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彻底告别安眠药 征服失眠有办法

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

当前,因工作及生活压力加大,很多人都不同程度地患上了“失眠症”,有的人常常躺在床上折腾几个小时后方能迷迷糊糊地入睡,有的人甚至整宿“睁眼”到天亮。失眠对健康危害极大,而据专家介绍,世界上有一半以上的人群终年被失眠所困扰,且各年龄段均有。

造成失眠的原因多样,生理心理学家认为,心理因素居首位,诸如喜、怒、哀、乐、恐、惊等都有可能引起失眠,而一两次睡不着或多梦并非失眠,可不必担心,更不要自行乱吃安眠药,最好的办法是改变生活中的一些不良习惯,泰然处之,情绪稳定就会自然入眠。

对于长期失眠者,医学专家提出如下几点注意事项:

1)起居作息习惯规律化。坚持每天定时睡觉、起床,节假日也不例外,如此养成良好习惯后,其就会在大脑中形成动力定型,促进睡眠状况的好转。

2)有规律地进行一些运动,如睡前散散步,每天早上或下午坚持进行一些力所能及的体育锻炼等。

3)保持卧室通风,确保卧室空气自然流通,以利于促进睡眠。

4)养成良好饮食习惯,晚餐少吃油腻的食物且以八分饱为宜,睡前不喝咖啡、茶等刺激性强的饮料。

5)睡前放松心情,排除烦躁焦虑等不良情绪,并提前结束工作或学习等,保持心意平静轻松。

6)可遵医嘱,在医生指导下适量服用安眠药以帮助睡眠,但需注意的是,睡眠主要是睡心,切忌将安眠药作为依赖。

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